다가오는 봄 줄넘기 운동이 봄철 운동법으로 제격일듯

설이 지나 봄이 찾아 올건데

건강을 위해 약간의 운동이 필요할 나이

 

간단하게 할수있는 운동이라면 단연 줄넘기

줄없는 줄넘기도 있으니 참고 하시길

 

줄넘기 효과

지구력 향상, 골밀도 증가, 근육량 증가, 키성장, 심혈관 건강

 

남녀노소 누구나 시간 장소 상관없이 실내에서도 즐길수 있는

줄넘기 운동에 대해 알아보자

 

 

줄넘기 방법

발바꿔 뛰기 와 양발뛰기 의 동작

두개의 동작을 번갈아가며 자유롭게 줄넘기를 하되

 

앞굼치로만 뛰어야 하며, 발바닥 전체를 사용하는건,

온 몸에 충격이 전달되므로 권하고 싶지않음.

 

시간은

30분에서 45분 정도의 시간이 좋다고 하며 일정시간의 패턴을 유지할것

 

그리고 줄넘기 운동중 쉬는시간 이 많아지면

그만큼 운동의 효과가 적어지게 되므로

 

약 10분 정도의 운동시간 후 3~5분정도의 쉬는시간을 가질것.

 

운동후 갈증이 난다고 바로 수분섭취는 피해야 하며, 1시간뒤 섭취를 권장

단, 가글을 하는 정도의 섭취는 괜챦다고 합니다.

 

그리고 운동 후 많이 사용했던 다리 스트레칭 으로 근육을 풀어주는게 바람직

 

매주 5회 정도가 적당하며, 30~45분 정도가 좋다고 합니다.