미세먼지 매우 나쁨, 평상시 폐 건강 챙기는 방법

실검에 올라오는 미세먼지 매우 나쁨 문구가 보기가 거북하다.

좋은 공기를 마시며 살아갈수 있는 방법이라면, 한적한 시골에서 살아야 하는것인가.

 

미세먼지 예방을 위해서 마스크를 사용하는 방법도 좋지만

 

 

평상시 폐 건강 챙기는 방법 은 어떠할지

 

심호흡 자주 해주기

 

몸에 산소를 공급하는 호흡을 자주 하는것이다, 심호흡은 폐의 기능을 전부 사용해 혈액에 산소를 공급하는 동작이다. 일반 호흡으로서 산소를 공급할수 있지만, 심호흡을 하면 혈액이 필요로 하는 산소를 최대치까지 공급할 수 있다.

 

 

많이 웃어보자

 

심호흡과 같이 웃는 것은 강제로 폐에서 공기를 내보내기 때문에 더 신선한 공기를 많이 마시게 해준다. 즉, 혈액에 산소를 충분히 공급할 수 있게 된다. 또한 웃는 동작은 복근과 폐활량을 키워준다.

 

규칙적인 심장 강화 운동

 

유산소 운동만으로는 폐를 강화시키기가 어렵다. 심폐 운동이 폐로 하여금 심장과 근육에 산소를 공급하기 더 쉽게 만들어주며, 심폐 운동을 하면 폐에 부담이 덜 가게 되어 훨씬 효율적인 호흡을 할수 있게 된다.

 

 

식단의 변화

 

신선한 과일과 생선을 위주의 식단이 폐건강에 좋다고 한다. 특히 천식, 기타 폐 질환을 앓고 있는 사람에게 좋다고 하며, 브로콜리, 콜리플라와, 케일, 양배추, 청경채를 많이 섭취하게 되면 폐암에 걸릴 확률을 낮춰준다.

 

코로 숨쉬기

 

코속 내부의 콧털은 호흡기의 필터 역활을 해주며, 미세한 입자만을 호흡기로 들여보낸다. 꽃가루 같은 경우 거의 100% 걸러내니, 입으로 숨 쉬는 것보다 코로 숨을 쉬는 것이 훨씬 건강에 좋다.

 

 

수분 유지

 

물을 많이 마셔서 수분을 보충하면 건강에 좋으며, 폐에 많은 도움이 된다. 폐에는 점막내층이 있는데, 수분을 유지하게 되면 점막이 얇은 상태를 유지해 훨씬 효율적으로 호흡을 할 수 있다.

 

독감 백신, 폐렴구균 백신 처방

 

매년 독감과 폐렴구균 백신을 맞으면 호흡기 질환을 겪을 확률이 크게 낮아지며, 백신을 맞으면 폐렴 등의 폐 관련 합병증에 걸릴 확률도 낮아진다.