불면증 해결하려면 알아야할 불면증의 원인과 증상 치료방법

가을에서 겨울이면 항상 숙면을 취하기가 어렵다.

불면증 해결하려면 어떻게 해야하나?

나름 인터넷서 찾아본 불면증극복을 위한 불면증치료법

불면증의 원인 과 증상

알코올중동과 약물 생활속의 불안이나 스트레스등이 원인이 되며, 한 달 이상 잠을 제대로 자지 못하는 증상이 지속되는 경우라면 불면증을 의심해 보아야 한다.

 

불면증 해결하려면? 불면증에 좋은 음식과 치료방법을 알아보자

불면증은 자극적인 음식을 피하며, 규칙적인 식사습관이 좋은 해결방법이다.

정확한 원인을 알고서 치료하는게 최선이며, 우울증, 불안, 스트레스 등을 치료하면 불면증은 좋아질수가 있다.

규칙적인 수면시간을 지키도록 노력하자.

여름 온도와 습도, 겨울 난방을 너무 덥게 하거나 차게 하지는 않는지 살펴볼것.

카페인이 함유된 음료수는 피하는게 좋으며, 술이나 흡연은 가능하면 자제하며, 특히 술은 잠을 쉽게 들게는 하지만 수면의 깊이를 떨어뜨려 자주 깨어나게 한다.

취침전 온수로 샤워를 하는것도 좋은 방법이며, 명상등을 해보자.

탄수화물이 풍부한 음식은 숙면에 도움을 준다. 반대로 단백질이 많이 함유된 음식은 각성상태를 가져와 숙면을 방해한다.

잠자리 주위의 수면을 방해하는 요소는 없는가 살펴볼것

수면을 방해하는 시계, 얕은 불빛, 여름 에어컨 소리, 겨울의 보이러 소리, 등