저녁잠이 오지 않는 불면증 해결하려면

저녁잠이 오지 않을때 불면증 해결하려면

스트레칭 : 잠이 오지 않는 불면증 증상을 느끼신다면 몸을 좀 더 활발하게 움직이면 도움이 된다 다리 스트레칭이나 요가를 해보는 방법등이다

 

음식조절 : 식사 후 너무 많이 먹거나 고칼로리 음식을 먹으면 잠이 오지 않을 수 있다 가벼운 음식을 먹거나 식사 후 시간을 좀 두고 나서 잠자리에 들어간다

 

차마시기 : 차 안에서 카페인이나 스트레스 완화에 좋은 카모마일 차를 마셔본다 더위도 식혀주며 몸을 안정시켜줄 수 있다

 

명상 : 명상을 하면 마음을 안정시킬 수 있고 불안한 생각이나 스트레스를 줄여준다

 

뇌를 휴식시키기 : 뇌를 휴식시키는 것이 불면증 증상을 해결하기에 좋다 잠들기 전에 긴장을 풀고 마음을 안정시키는 명상이나 숨쉬기 연습 등을 해본다

스마트폰과 컴퓨터 사용 줄이기 : 스마트폰이나 컴퓨터 등의 화면을 보면서 시간을 보내면 잠이 오지 않을 수 있다 잠자리에 들기 전에 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 줄이는 것이 좋다

 

규칙적인 생활습관 유지 : 잠이 오지 않는 경우에는 규칙적인 생활습관을 유지하는 것이 중요하다 일정한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 시간도 일정하게 유지하는 방법이다

 

수면 시간 조절 : 수면 시간을 조절하는 것도 숙면에 도움이 되면 좋은 방법인데 자신이 원하는 수면 시간을 설정하고 일정한 시간에 잠을 자고 일어나도록 노력을 기울여 보자

 

습관 형성 : 잠을 잘 자려면 일관성 있는 습관을 형성하는 것이 중요하다 수면 전에 습관적인 루틴을 만들어 보는 것이다 예를 들어 책을 읽거나 차를 마시는 등의 행동을 수면 전에 꾸준히 반복하는 방법이다

 

휴식과 운동 균형 유지 : 휴식과 운동의 균형을 유지하는 것이 중요하다 지나치게 피곤하거나 지루한 활동이나 반대로 너무 활동적인 운동은 잠을 방해할 수 있다 적절한 휴식과 운동을 유지하여 보자

음악 감상 : 잠이 오지 않는 경우에는 음악을 듣는 것도 좋은 방법이며 좋아하는 음악을 들으며 마음을 편안하게 만들어 보자

 

밤에는 어둡게 : 밤에는 환경을 어둡게 만들어주는 것이 좋다 어둡고 조용한 곳에서 잠을 청하면 좋다 방안의 조명을 약간 어둡게 조절하거나 커튼등을 이용하여 빛을 차단하는 방법이다

 

온도 조절 : 온도가 너무 높거나 낮으면 잠을 방해할 수 있다 적절한 실내온도를 유지하는 방법이며 대개는 18~22도 사이가 적당하다

편안한 잠옷 : 편안하고 헐렁한 잠옷을 입는 것이 잠 잘 오게 하는 방법이다 너무 딱딱하거나 착 달라붙는 옷은 잠을 방해할 수 있다

 

잠들기 전에 책 읽기 : 잠이 오지 않는 경우에는 잠들기 전에 책을 읽는 것이 좋다 긴장을 풀어주고 잠이 오도록 도와줄 수 있다

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끝으로 여러가지 불면증 치료방법등을 이용하고도 되지않아 약물 복용을 검토한 경우에는 반드시 의사와 상의 후에 복용하시길 권장해 드리며 이러한 방법을 시도해보면서 자신에게 맞는 방법을 찾아보길 부탁드리며 그래도 만약 잠이 계속해서 오지 않는다면 전문가의 도움을 받는 것을 권해 드립니다