노인 겨울철 건강관리 운동 방법

건강한 노년기를 보내기 위한 노인 겨울철 건강관리와 운동 방법은

운동은 전 연령에서 심혈관질환 위험성을 낮추고 당뇨병 고혈압 이상지질혈증 등 주요 만성질환에 대한 새로운 발생을 줄이며 기존 질환의 관리를 도와준다 그리고 여러 가지 암에 대한 위험성을 낮추며 우울증 또는 불안 장애 등 정신적 질환에 대한 예방과 치료에도 많은 도움이 된다

 

그 외 적절한 체중 유지를 도우며 뼈 건강을 유지케 하고 낙상을 예방하며 신체 능력의 향상등 여러 이득이 있다

 

그럼 노년기에 할 수 있는 운동은 무엇이 있으며 운동을 수행중 어떤 점을 유의해야 하는지 살펴보고 보다 건강한 노년기를 보내는 방법에 대해 알아보자

 

 

운동이 건강에 미치는 영향은

조기 사망 감소, 심혈관질환 감소, 대사질환 감소, 건강 체중 유지, 근골격 건강증진, 생활 기능 향상, 암 발생 감소, 정신 건강 증진의 효과들이 있다

노년기 운동 방법

기본적인 유산소 운동 근력운동 유연성 운동 균형 운동등의 4가지 범주를 포함 본인에게 맞는 적절한 운동을 권장한다 그리고 낮은 강도부터 천천히 시작하는 원칙을 지키며 운동하기를 추천한다

 

 

유산소 운동

신체의 큰 근육들을 규칙적이며 지속적으로 움직여 심장과 혈관을 더 강하고 건강하게 만들어 주는게 유산소 운동이다

 

운동의 종류는 중강도에 해당되는 빨리 걷기 자전거 타기 댄스스포츠 수영등이 있으며 하루 30분씩 일주일에 5일 이상이 적당하다

고강도에 해당되는 운동 종류로는 조깅 등산이 해당되며 하루 20분씩 일주일에 3일 이상이 적당하다

근력 강화 운동

근육을 단련하여 낙상 골절을 예방하는 데 도움이 되는 근력강화 운동이다

운동의 종류는 윗몸 일으키기 팔굽혀펴기 턱걸이 계단 오르기 역기 들기 탄력밴드를 이용하는 운동이며 일주일에 2일 이상 같은 동작을 8~12회 반복을 1세트로 하여 2~3세트로 천천히 증가 시킨다

균형 운동

주당 3일 이상의 균형 운동은 낙상의 경험이 있다거나 보행에 문제가 있는 낙상 위험군에 도움이 된다

 

운동의 종류로는 옆으로 걷기 발뒤꿈치로 걷기 발끝으로 걷기 앉았다 일어서기가 있으며 하루 20~30분 이상씩 일주일에 2~3일 이상으로 하고 낙상의 위험군의 경우에는 일주일에 3일 이상을 권장하고 있다

 

 

신체활동 수행시 주의사항이라면

본인에게 맞는 신체활동을 하며 운동의 강도를 처음부터 무리하게 시작하기 보다는 조금씩 운동량을 증가시키고 운동전후 준비운동과 정리운동을 습관화 시키는게 좋다

 

그리고 신체의 주요 부위를 골고루 자극시킬수 있는 프로그램을 구성하여 올바른 방법의 근력운동을 한다

노인들의 신체활동시 낙상에 주의하며 되도록이면 혼자서 하기 보다 운동 파트너와 함께 하여 서로의 안전을 관찰할수 있다면 더욱 좋은 방법일것이다 만성질환을 가지고 있는 경우에는 전문가와 상담후 실시하는게 현명한 방법이 될것이다

 

위의 정보는 국가건강정보포털의 건강한 노년기 보내기 위한 운동방법의 내용을 참고 하였습니다