거북 목 교정운동과 거북 목 스트레칭 방법

거북목 교정하는 방법

벽에 서서 턱을 당기기

목과 어깨를 곧게 펴주면 허리의 바른 자세유지 및 교정에 큰 효과를 볼 수 있으며 거북목에 도움을 준다
머리와 어깨 등을 벽에 붙이고 벽과 평평한 상태를 만들어 준다 턱의 아랫부분을 가슴 쪽으로 당겨주어 향하게 하여 수평으로 고정을 시켜준다 귀 턱 어깨가 일직선이 되도록 하며  이상태로 10초간 유지하며 양팔을 ㄴ자로 접어 올려 세워 벽에 붙인 채 만세를 하듯이 쓸어 올려주었다가 다시 ㄴ 자로 내려준다
이러한 동작을 10회 이상 반복하면 된다

턱 당기기

 

이 방법은 서서 하든지 앉아서 하든지 상관 없으며 목 근육 강화와 이완에 도움을 준다
정면으로 시선을 두고 턱이 밑으로 내려가지 않게 수평을 유지해주며 이중턱을 만들듯 안으로 턱을 밀어 당겨준다
이 상태에서 뒷목의 근육들을 늘려준다는 생각으로 턱을 조금 올렸다 내렸다 10회 반복한다

 

머리를 좌우로 당기는 거북목 교정 운동

바른 자세로 편하게 앉은 뒤
오른쪽 손을 머리 위로 올려 왼쪽 귀 위쪽을 잡는다

오른쪽으로 머리를 서서히 당긴 후 15~20초간 자세를 유지하였으면 다시금 서서히 제 자리로 돌아온다
위와 같은 방법으로 반대쪽도 똑같이 진행한다

 

바닥에 엎드려서 고개 치켜들기

 

바닥에 엎드린 후 양손은 차렷 자세를 하고 옆쪽에 편하게 놓는다
고개를 정면과 천정을 응시하며 최대한 들어 올려준다 그런 후  5~10초간 멈추었다가 서서히 내려온다

 

45도 고개 숙이기

 

등 뒤에서 양손으로 깍지를 낀다 얼굴을 오른쪽으로 45도 돌린 후 고개를 숙이며 양쪽 어깨와 목의 근육을 풀어준다
반대쪽도 같은 방법으로 진행하면 된다

 

거북목 증상 고쳐야 하는 이유와 일자목 거북목 치료방법

거북목과 일자목 증상을 고쳐야 하는 이유는 정상적인 체형은 c자형으로 외부로부터 받은 자극을 완충하는 역할을 한다

거북목 일자목의 원인은 잘못된 자세 습관에서 비롯되며

이러한 거북목과 일자목을 방치한다면

가장 좋은 체형은 옆에서 보았을 때 귀 어깨 골반 복숭아 뼈까지 일직선이 돼있는 체형이며 이러한 상태가 되어야 혈액순환이 원활해져 영양분을 고루 전달할 수 있게 되는데 역으로 체형이 틀어지게 되면  신체의 순환장애가 발생하며 부분적으로 비만이 발생할 수 있으며 집중력 저하 두통 손 저림등 다양한 증상이 나타나게 된다  그리고 관절이상 안면비대칭 두통 어지럼증 고혈압 손저림 목디스크 어깨 통증 또한 발생할 수 있으며 골반이 앞 뒤로 밀리면서 목 어깨허리 다리까지 통증이 오는 경우가 많으며 수면을 취하고 일어나도 개운한 상태를 유지하기가 어렵다

 

거북목이 신체에 미치는 영향은 어떤 게 있을까  거북목 일자목의 증상은

거북목이 발생하게 되면 목이 고개 앞으로 나오게 되는데 1cm가 나올수록 목뼈에는 상당한 무게가 실리게 된다
결리고 담이 온 듯이 앞 옆 뒤로 움직임이 경직되고 어떠한 자세를 해도 통증이 나타나 힘들어하게 된다  더욱 뒤통수의 신경과 머리뼈 사이를 눌러 두통이 일어나거나 집중력을 잃고 일상생활에 많은 불편함을 겪게 되어  금방 피로감을 느끼고 잠을 자려고 하면 거북목 증상으로 인한 통증들로 쉽게 잠에 들지 못하기도 한다

 

또 다른 예로는 잘못된 자세 습관과 과도한 사용 또는 사고와 같은 외부 충격으로 인해 근육의 긴장이 발생하며 체형이 불균형하게 변하여 목 통증이 나타나게 된다 그러므로 전반적인 균형을 바로 잡아야 재발하지 않고 건강을 유지할 수 있다

 

거북목 원인

생활환경이 변하고 컴퓨터와 스마트폰을 장시간 사용하거나 장시간 운전하는 직업과 오랜 시간 앉아서 일하시는 경우  자세 불량으로 인해 발생하는 경우가 많으며 머리와 목을 앞으로 내미는 경우 경추의 커브가 사라지면서 목이 일자가 되고 굳어지게 됨으로써 발생하는 유연성의 결여는 몸을 더욱 무겁게 만든다  이와 같은 이유로 일자목이 장시간 방치될 경우 목 주변의 근육들이 비정상적으로 경직되고 양쪽 어깨까지 영향력을 행사하기 때문에 적절한 치료가 필요하다

 

거북목 증후군

잘못된 자세로 인해서 목 어깨의 근육과 인대가 늘어나 통증이 생기는 증상이며 거북이가 목을 뺀 상태와 비슷하다 해서 거북목 증후군이라는 이름이 붙었다 구부정한 자세를 오랫동안 유지해 정상적인 c자 모양이 아닌 일자목 거북목 형태로 변하는 것을 거북목 증후군이라 한다